首のストレッチ編:その3

肩すくめ首回し体操

No.26

パソコン作業などのあいまに気軽にできる体操です。体操を行う前のチェックポイントは姿勢です。椅子にまっすぐ座り、背筋をきちんと伸ばしてください。

肩すくめ首回し体操

キャスターのない動かない椅子に座り、下記1〜5を左右交互に2セット行います。


1. 正面を向いて息を吸いながら首を伸ばします。

2. 息はそのまま吸って肩をすくめます。

3. 息を吐きながら肩を下げて、再び正面を向いて息を吸います。

4. 息を吐きながら首を傾け、後ろから半周回します。

5. 最後に少し首を伸ばすようにします。

首のストレッチ編:その2
横倒しから半回し体操
首のストレッチ編:その4
肩・前腕アイソメトリック